熬夜追劇、趕工作、照顧小孩，已成為不少現代人生活的日常。
雖然短期內看起來沒什麼大問題，但你是否發現：膚色越來越暗沉、蠟黃沒精神，甚至長出痘痘、細紋也變明顯？
這可不是錯覺，熬夜真的會讓肌膚亮不起來！今天就帶你了解熬夜為什麼會讓皮膚變差，並介紹４種幫助逆轉暗沉的營養素，讓你即使生活忙碌，也能養出光澤肌！
熬夜為什麼會讓皮膚暗沉？
以下為熬夜對肌膚造成傷害的三大關鍵原因：
肌膚失去黃金修復期
晚上10點到凌晨2點是皮膚進行修復與再生的關鍵期。
熬夜會錯過這段時間，導致肌膚無法正常代謝老廢角質，進而累積暗沉與粗糙感。
自由基大量累積，加速老化
長時間清醒、大腦與身體持續運作，會產生大量自由基。
這些氧化物質會攻擊膠原蛋白與彈力纖維，造成膚色不均、膚質鬆弛等問題。
皮膚屏障受損，水分流失加劇
熬夜會影響皮膚角質層的修復與保水力，容易出現乾燥、脫屑、毛孔粗大，整體膚況看起來暗淡無光。
4種營養素，幫助逆轉暗沉肌！
即使生活無法完全避免熬夜，也別灰心！適當補充以下4種關鍵營養素，能幫助你從體內修復、強化抗氧化力，讓肌膚重拾光澤感。
穀胱甘肽(Glutathione)｜內建抗氧化力的美白小幫手
穀胱甘肽是人體本身就會製造的天然抗氧化劑，被譽為細胞的「保護傘」，能有效中和自由基、減少氧化壓力。研究指出，穀胱甘肽也能抑制黑色素生成，有助於提亮膚色、淡化暗沉與斑點，是近年來備受矚目的亮白成分。
◆ 推薦食物：酪梨、菠菜、蘆筍、葡萄柚、大蒜、洋蔥、青花菜、甘藍
◆ 每日建議補充量：建議每日補充至少150毫克的榖胱甘肽。
◆ 小提醒：人體隨年齡增長、熬夜或壓力大時，體內穀胱甘肽濃度會逐漸下降。可透過食物或選擇穀胱甘肽保健品來提升體內含量。
維生素C｜肌膚提亮高手
維生素C能抑制黑色素生成、促進膠原蛋白合成，同時對抗自由基，是美白與抗老不可或缺的關鍵營養素。
◆ 推薦食物：芭樂、奇異果、柳橙、草莓、甜椒、綠花椰菜
◆ 每日建議補充量：建議13歲以上孩童及成人每日攝取100毫克的維生素C。
◆ 小提醒：維生素C容易因高溫或時間流失，建議新鮮攝取、避免久煮。
維生素B群｜穩定膚況的全能營養
B群是維持能量代謝與神經穩定的重要角色，其中B2 (核黃素)、B3 (菸鹼素)與B5 (泛酸)對肌膚尤其重要，有助於減少發炎、油脂平衡、修復細胞，讓皮膚更穩定透亮。
◆ 推薦食物：全穀類、蛋、牛奶、豆類、深綠色蔬菜、酵母粉
◆ 小提醒：熬夜或壓力大時，B群消耗量會大增，可考慮額外補充複合B群。
鋅｜肌膚修復關鍵礦物質
鋅參與皮膚細胞的修復過程，能加快傷口癒合、穩定油脂分泌，對於改善痘痘、粗糙與暗沉肌膚特別有幫助。
◆ 推薦食物：南瓜籽、牡蠣、紅肉、豆腐、扁豆、芝麻
◆ 每日建議補充量：成年男性15毫克、成年女性12毫克，每日最高上限量則為35毫克。
◆ 小提醒： 鋅與鐵、鈣等礦物質吸收會互相影響，建議分開攝取效果更好。
熬夜救星，從飲食做起！
雖然最好的保養方式仍是早睡早起、規律生活，但如果生活中難免熬夜，不妨善用這些營養素來進行體內調理。
平時多補充「抗暗沉穀胱甘肽、亮白C、活力B群、修復鋅」，再搭配多喝水、避免過度攝取糖分與油炸物，就能慢慢改善暗沉、重現肌膚光采。
