隨著立夏節氣的到來，天氣逐漸炎熱，大家的活動量也開始上升。這時候，正是補鈣的黃金時機！很多人以為骨質疏鬆是銀髮族才需要擔心的問題，但根據調查顯示，現代人因長期久坐、缺乏運動與飲食失衡，骨本在不知不覺中已悄悄流失，因此，從青壯年開始就應該補鈣預防「骨本流失」！
骨本會偷偷流失？
現代人工作忙碌、飲食外食化，再加上長期日曬不足、缺乏運動等生活習慣，都是加速骨質流失的元兇。然而，骨質流失初期並沒有明顯症狀，一旦出現腰痠背痛、身高變矮或容易骨折等情況，就可能是「骨鬆」的警訊了！
以下族群，更要特別注意骨本保養：
長時間久坐辦公、活動量低
常喝含糖飲料或咖啡 (影響鈣質吸收)
長期缺乏日曬 (體內維生素D不足)
女性停經後 (雌激素下降加速骨質流失)
補鈣不只靠牛奶！
說到補鈣，大家第一個想到的可能是「多喝牛奶」，但其實許多天然食材中也富含高鈣質且人體吸收率極高，推薦給不愛喝奶或無法喝奶的人：
◆ 高鈣綠色蔬菜：芥藍、莧菜、羽衣甘藍
◆ 小魚乾、吻仔魚：連骨吃下去才是真補鈣
◆ 黑芝麻、豆腐、黃豆製品：植物鈣質來源
◆ 芝麻糊、海藻、紫菜：搭配維生素C一起吃更好吸收！
補充建議: 成人每日建議鈣攝取量為1000毫克以上，青少年及孕婦甚至需要更高，可依年齡與需求適量調整。
補鈣效果翻倍的2大關鍵元素
單靠鈣質補充，其實還不夠！想讓鈣「補得進去、留得下來」，還需要這兩位重要助攻：
維生素D與維生素K皆為脂溶性維生素，記得搭配含油餐點或保健食品攝取，吸收效果更佳！
維生素D
幫助小腸吸收鈣質，可透過曬太陽或補充維生素D補充劑獲得。
維生素K2
將鈣導入骨骼而非堆積在血管，是預防鈣化的重要角色。
常見於納豆、起司與部分發酵食品中。
日常補骨力這樣做！
除了飲食補充，想要真正「養骨」，日常生活中還可以透過這些方式加強骨密度、減少骨質流失：
負重運動： 慢跑、爬樓梯、健走等都能促進骨細胞活性
核心鍛鍊： 提升平衡力與穩定性，預防跌倒骨折
睡眠充足： 骨細胞在夜間修復，睡好就是在幫骨頭「充電」
別讓骨鬆悄悄偷走你的健康！
骨質疏鬆不是老年人的專利！趁著立夏陽光明媚，是時候調整飲食與生活習慣，從年輕開始養骨、補骨，為未來的健康「打好底」。不論你是職場忙碌族、青春期青少年，或是正準備迎接更年期的媽媽們，現在開始補鈣都不嫌晚！
